Βίντεο: 15 κόλπα για να κάψετε λίπος στην κοιλιά σε μία μόνο ημέρα | χάστε λίπος στην κοιλιά 2024, Ιούλιος
Αγχωτικές καταστάσεις περιμένουν το σύγχρονο άτομο σε κάθε βήμα. Το τεταμένο ψυχολογικό κλίμα στην εργασία, η αναταραχή στην οικογενειακή ζωή και οι τυχαίες συγκρούσεις σε επαφές με αγνώστους - όλα αυτά προκαλούν άγχος, το οποίο έχει επιζήμια επίδραση στην ψυχική υγεία. Και αν δεν το καταπολεμήσεις καθόλου, τότε οι συνέπειες μπορεί να είναι πολύ δυσάρεστες, έως μια παρατεταμένη κατάθλιψη.
Οι παρακάτω μέθοδοι θα σας βοηθήσουν να απαλλαγείτε από το άγχος και να χαζέψετε σε 5 λεπτά.
1. Αναπνευστική καταστολή
Είναι δύσκολο να φανταστεί κανείς μια απλούστερη και πιο προσιτή μέθοδο για όλους να απαλλαγούν από το οξύ ψυχολογικό άγχος. Ο ήρεμος έλεγχος θα βοηθήσει στην αναπνοή σε λίγα λεπτά. Αρκεί να πάρετε μια σειρά από βαθιές αναπνοές και εκπνοές με βιασύνη ρυθμό. Το αποτέλεσμα θα είναι η ενεργοποίηση των πόρων του αυτόνομου νευρικού συστήματος, το οποίο θα επιτρέψει στο σώμα να χαλαρώσει.
2. Παρακολουθήστε το βίντεο
Τα σύντομα βίντεο με θετικό περιεχόμενο μπορεί να αποσπά την προσοχή από τις αιτίες του στρες και να σας βοηθήσουν να συντονιστείτε με μια πιο αισιόδοξη διάθεση. Είναι καλό εάν είναι φωτεινά, αστεία και πρωτότυπα βίντεο που μπορούν να προκαλέσουν γρήγορα θετικά συναισθήματα, έως και εκφρασμένο γέλιο.
Το Veterinar από την Αυστραλία Catherine Apuli έκανε προσθετικά φτερά στον παπαγάλο Wei Wei
Πού να μείνετε στο Zermatt: το καλύτερο ξενοδοχείο για πολυτελείς διακοπέςΗ Τεχνητή Νοημοσύνη Αναγνωρίζει Νέα Αντιβιοτικά
3. Περπατήστε
Η είσοδος στον ίδιο τον δρόμο είναι ένα φυσικό ηρεμιστικό ως τρόπος για να αλλάξετε γρήγορα την κατάσταση. Ένας σύντομος περίπατος στο πάρκο με μια επισκόπηση της γραφικής θέας θα ανακουφίσει το νευρικό σύστημα και θα σταθεροποιήσει το συναισθηματικό υπόβαθρο. Και είναι καλό εάν τέτοιου είδους κρουαζιέρες από το σπίτι δεν θα γίνουν μόνοι. Ας είναι φίλος ή σκύλος - μια βόλτα σε μια φιλική παρέα είναι πολύ πιο ευχάριστη.
4. Σχεδιασμός για απολαυστικές εκδηλώσεις
Δεν απαιτείται συγκεκριμένη δράση. Η πρόκληση είναι να εξεταστούν σχέδια για μελλοντικά γεγονότα που υπόσχονται να φέρουν νέες θετικές εμπειρίες. Για παράδειγμα, μπορεί να είναι τα γενέθλια, οι διακοπές, το οικογενειακό δείπνο ή μια ρομαντική ημερομηνία του ίδιου φίλου.
5. Λίστα υποχρεώσεων
Σε αντίθεση με την προηγούμενη παράγραφο, αυτή τη φορά δεν χρειάζεται να εξερευνήσετε συγκεκριμένα γεγονότα. Ο στόχος είναι να καταρτιστεί μια λίστα περιπτώσεων που θα πρέπει να ολοκληρωθούν στο εγγύς μέλλον - συγκεκριμένα, ο υπολογισμός μπορεί να καλύπτει ημερήσιο, εβδομαδιαίο ή ακόμη και μηνιαίο πρόγραμμα. Η ίδια η διαδικασία διαμόρφωσης και διόρθωσης των βασικών εργασιών θα σας βοηθήσει να σώσετε το κεφάλι σας από περιττές σκέψεις και να ομαλοποιήσετε την ψυχολογική κατάσταση.
Για να αποκτήσετε νέες δεξιότητες: πώς να αυξήσετε τον επαγγελματισμό σας στο χώρο εργασίας
Βρήκα έναν σταυρό κάποιου άλλου στο δρόμο: ένας φίλος ουρλιάστηκε - πετάξτε τον, αλλά ενήργησα διαφορετικά
Οι επιστήμονες έχουν βρει βακτήρια που μπορούν να αποσυνθέσουν βιομηχανικά συντρίμμια
6. Γρήγορος διαλογισμός
Τέτοιες πρακτικές δεν χρειάζεται απαραίτητα να συνδυάζονται με θρησκευτικά και μεταφυσικά πλαίσια. Σε αυτήν την περίπτωση, αρκεί να πάρετε μια άνετη στάση, να κλείσετε τα μάτια σας και απλά προσπαθήστε να μην σκεφτείτε τίποτα για τα ίδια 5 λεπτά. Αυτός είναι ένας τρόπος για να καθαρίσετε τις σκέψεις από όλα τα αρνητικά που τις φράζουν.
7. Έκφραση συναισθημάτων και συναισθημάτων
Ο προσδιορισμός των αιτίων του άγχους και του άγχους είναι ένα βασικό βήμα για την αντιμετώπισή τους. Είναι επιστημονικά αποδεδειγμένο ότι ένα άτομο που καταγράφει τους φόβους του λεπτομερώς τους απαλλάσσει σε σημαντικό μέρος. Αξίζει επίσης να προσπαθήσουμε να εντοπίσουμε θετικά και δημιουργικά συναισθήματα με ελπίδες και σχέδια για το μέλλον. Πρέπει να είναι ένα βασικό κίνητρο για να καθορίσουν τι πρέπει να κάνουν στη συνέχεια.
8. Χαλαρωτικό πάρτι τσαγιού
Η παρασκευή ενός ποτού με καταπραϋντικά βότανα είναι ένας πολύ καλός τρόπος αντιμετώπισης του στρες. Στην κρύα εποχή, το ζεστό τσάι θα ζεσταίνει το σώμα από μέσα, το οποίο θα συμβάλει στη διαδικασία εύρεσης χαλαρής κατάστασης.
9. Ακούγοντας μουσική
Είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος χαλάρωσης, ο οποίος επίσης δεν απαιτεί σημαντικούς πόρους και κόστος. Η κύρια προϋπόθεση είναι ότι η σύνθεση πρέπει να είναι ταυτόχρονα καταπραϋντική και θετική. Σίγουρα μόνο η αγαπημένη σας μουσική θα επιτύχει το αναμενόμενο αποτέλεσμα.
Μένει να περιμένουμε λίγο: η σειρά "Friends" θα λάβει την πολυαναμενόμενη συνέχειαΟ φιλοξενούμενος ήρθε στο γάμο με ένα λευκό φόρεμα: η νύφη δεν εξεγέρθηκε, αλλά έδωσε μια σημείωσηΔεν χρειάζεται να πετάξετε το παλιό πουλόβερ: θα κάνει ζεστά ρούχα για τον σκύλο
10. Ακούγοντας χαλαρωτικούς ήχους
Μια άλλη επιλογή που περιλαμβάνει τη χρήση της μεθόδου χαλάρωσης ήχου. Αλλά σε αυτήν την περίπτωση, τα ουδέτερα κομμάτια λαμβάνονται με ηχογραφήσεις του ήχου των φυσικών φαινομένων. Ειδικότερα, το άγχος βοηθά στην απομάκρυνση του ήχου της βροχής, της πυρκαγιάς, του ουρλιαχτού ανέμου ή του πτηνού
11. Χαμόγελο
Η έκφραση των θετικών συναισθημάτων στο πρόσωπο δεν είναι μόνο ένα φιλικό σημάδι σε σχέση με τους άλλους. Όπως δείχνει η έρευνα επιστημόνων, ένα χαμόγελο μειώνει τον καρδιακό ρυθμό, ο οποίος, με τη σειρά του, είναι ένα σίγουρο σημάδι ανακούφισης από το άγχος.
12. Συμπληρώνοντας το βιβλίο ζωγραφικής
Μέρος του παιχνιδιού είναι μια παιδική διαδικασία που θα συμβάλει σημαντικά στην αντιμετώπιση του άγχους. Αρκεί να πάρετε ένα βιβλίο ζωγραφικής και να ξεκινήσετε το δημιουργικό έργο της συμπλήρωσής του. Το επάγγελμα είναι ενδιαφέρον και συναρπαστικό, αλλά και χρήσιμο για την ψυχή.
Το άγχος δεν είναι καθόλου ανυπέρβλητη κατάσταση, για την οποία πρέπει να καταβάλλετε μεγάλες προσπάθειες και πόρους. Υπάρχουν πολλές άλλες μέθοδοι για τη γρήγορη εξάλειψή της, αλλά όλες βασίζονται στην επίτευξη δύο προφανών αποτελεσμάτων - ηρεμώντας και δημιουργώντας μια θετική στάση. Όπως μπορείτε να δείτε, οι απλούστερες ενέργειες και μορφές αναψυχής μπορούν να βοηθήσουν ένα άτομο που βρίσκεται σε αγχωτική θέση.
Βρήκατε παραβίαση; Αναφορά περιεχομένου
